RUNNING 

Die passenden Laufschuhe auswählen

Bei der Wahl deiner Schuhe solltest du dir die Frage stellen, auf welchem Untergrund du hauptsächlich läufst. Bei Straßenlaufschuhen solltest du leichte Modelle mit guter Dämpfung bevorzugen.

Bei Trailschuhen solltest du robuste Modelle wählen, die einen starken Grip und verstärkten Schutz bieten. Auch die Häufigkeit und die Distanz der Läufe sind wichtige Kriterien: Für häufige und lange Läufe solltest du langlebige Schuhe mit guter Dämpfung wählen, während du bei gelegentlichen oder kurzen Läufen Flexibilität und Komfort den Vorrang geben solltest.

Auch dein Gewicht und die Morphologie deiner Füße spielen eine Schlüsselrolle. Schwerere Läufer profitieren von Schuhen mit verstärkter Dämpfung, während leichtere Läufer zu reaktionsfreudigeren Modellen greifen können. Bei breiten Füßen sind weite Modelle geeignet, während die Passform bei schmalen Füßen enger sein sollte.

Den Untergrund berücksichtigen

Besonders wenn du mit dem Laufen beginnst, ist die Auswahl von Laufschuhen, die zum Untergrund passen, wichtig. Der Boden, auf dem du läufst, hat einen direkten Einfluss auf deinen Fußaufsatz, den Laufkomfort und das Verletzungsrisiko. Verschiedene Gelände erfordern verschiedene Schuhe, um Sicherheit und Leistung zu gewährleisten:

Auf Asphalt: Wähle leichte, flexible und gut gedämpfte Schuhe.

Auf Wanderwegen: Wähle Schuhe mit einer robusten Sohle, einem starken Profil für besseren Grip und verstärktem Schutz gegen Unebenheiten im Gelände.

Der richtige Drop für deinen Laufstil

Der Drop (Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß) beeinflusst deine Laufbewegung. Ein niedriger Drop (0-4 mm) fördert einen Vorfußlauf, während ein hoher Drop (9-12 mm) die Ferse stärker stützt und ideal für Fersenläufer ist.

Die Wahl des richtigen Drops hängt also von der individuellen Laufmechanik und auch von persönlichen Vorlieben ab.

Schließlich ist es für die richtige Schuhwahl wichtig zu wissen, wie du läufst (Pronation, Supination oder neutral). So findest du ein Modell, das den nötigen Halt bietet, Verletzungen vorbeugt und den Tragekomfort optimiert.

Laufschuhe, die zu deinen Laufgewohnheiten passen

Die Regelmäßigkeit, mit der du läufst, und die Distanz, die du bei jeder Laufeinheit zurücklegst, sind Schlüsselelemente, die du beim Kauf von Laufschuhen berücksichtigen solltest. Diese Kriterien spielen eine wichtige Rolle, wenn du beim Laufen sicher Fortschritte machen willst.

Wenn du häufig und über längere Strecken läufst, ist die Widerstandsfähigkeit deiner Schuhe von entscheidender Bedeutung. Entscheide dich für Laufschuhe, die auf Langlebigkeit ausgelegt sind und gleichzeitig eine gute Dämpfung bieten, um deine Füße und Gelenke vor wiederholten Stößen zu schützen.

Wenn du hingegen unregelmäßig oder über kurze Strecken läufst, kannst du deine Prioritäten bei Flexibilität und Komfort setzen. Du brauchst vielleicht keinen extrem strapazierfähigen Schuh, aber es ist dennoch wichtig, ein Modell zu wählen, das guten Halt und eine angemessene Dämpfung bietet, um Verletzungen zu vermeiden. Leichte, gut belüftete Schuhe sind ideal für gelegentliche Runs, insbesondere wenn du gerne an warmen Tagen läufst. Eine gute Belüftung hilft, ein Überhitzen der Füße zu vermeiden, und verbessert den allgemeinen Komfort während der Anstrengung.

Wenn du hingegen lieber bei kalten Temperaturen unterwegs bist, solltest du auf Schuhe setzen, die eine bessere Wärmeisolierung bieten und gleichzeitig atmungsaktiv bleiben. Wasserabweisende oder wasserdichte Materialien können ebenfalls ein echter Pluspunkt sein, um deine Füße bei feuchtem Wetter trocken zu halten.

Die richtige Laufbekleidung

Funktionskleidung ist wichtig, um unter optimalen Bedingungen laufen zu können. Laufbekleidung aus atmungsaktiven und leichten Materialien leitet Schweiß effizient ab, reguliert die Körpertemperatur und verringert das Risiko von Irritationen. Sie sorgt dafür, dass du auch bei längeren Anstrengungen trocken bleibst und dich wohl fühlst. Für einen optimalen Tragekomfort solltest du dich für eng anliegende Schnitte entscheiden, die Bewegungsfreiheit und eine optimale Passform bieten.

Sportuhren für jeden Sportler

Eine Sportuhr ist ein wertvolles Hilfsmittel zur Analyse der eigenen Leistung. Mit einer solchen Smartwatch behältst du den Überblick über die gelaufene Distanz, die Geschwindigkeit und das Tempo. Bestimmte Modelle mit Herzfrequenzmesser können die Herzfrequenz messen, um die Intensität der Belastung besser steuern zu können. Außerdem bieten einige Uhren personalisierte Trainingsprogramme, mit denen du deine Trainingseinheiten optimieren kannst. Wenn du Anfänger oder Hobbyläufer bist, sind Basismodelle mit GPS-Funktion ideal. Erfahrene Sportler wählen am besten weit entwickelte Modelle mit erweiterten Analysefunktionen.

Laufzubehör: Unverzichtbar für Komfort und Sicherheit

Laufzubehör spielt eine entscheidende Rolle, um dein Lauferlebnis zu verbessern. Trage Trinksysteme, um ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, und entscheide dich für reflektierende Kleidung, um bei Läufen am frühen Morgen oder am Abend besser sichtbar zu sein. Reflektierende Kleidung bietet dir mehr Sicherheit bei schlechten Lichtverhältnissen. Kompressionskleidung hat eine stützende Funktion und fördert eine bessere Blutzirkulation während der Belastung. Teste Kompressionsbekleidung bei deinen Laufeinheiten, um zu sehen, ob sie für dich geeignet ist.