Dis sechs Vorteile des Running

Das Laufen hat sich in den letzten Jahren zu einer der beliebtesten Sportarten entwickelt und zählt zu den Favoriten, wenn es darum geht, wieder in Form zu kommen. Da man keine spezielle Ausrüstung dafür benötigt und fast überall laufen kann, ist diese Sportart vollkommen unkompliziert. Doch das Running hat darüber hinaus noch viele weitere Vorteile zu bieten.

Stärkung der physischen Gesundheit

Das Running ist eine Sportart, die für alle zugänglich ist und den Körper stärkt.  Besonders effektiv ist das Laufen für die Stärkung der Beine und hier insbesondere der Muskeln, Bänder und Sehnen, was wiederum Ermüdungserscheinungen und  Verletzungsrisiken reduziert.

Verringerung des Diabetesrisikos 

Ein weiterer Vorteil des Laufsports besteht darin, dass du beim Laufen Kalorien verbrennst und dadurch abnimmst. Der Effekt wird bei größerer Anstrengung oder bei langen Strecken zusätzlich verstärkt. Wenn du dauerhaft an Gewicht verlieren möchtest, ist es jedoch empfehlenswert, den Sport mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu kombinieren. Dieser Ansatz hat auch den Vorteil, dass die Auswirkungen von Diabetes gemildert werden. Tatsächlich haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass der Blutzuckerspiegel durch die regelmäßige Ausübung einer sportlichen Aktivität stabilisiert wird. Dies verringert auch die Insulinresistenz.

Gesündere Knochen und Gelenke 

Je älter du wirst, umso mehr steigt das Risiko, abnehmender Knochendichte. Beim Laufen beanspruchst du unter anderem deine Knochen. Die Landung regt deinen Organismus dazu an, knochenstärkende Substanzen zu produzieren. Konkret gesagt, trägt Laufen zur Erhöhung der Mineraldichte in den Knochen bei. Gleichzeitig werden durch das Laufen die Widerstandsfähigkeit von Sehnen und Bändern sowie die Beinmuskeln gestärkt. Hierdurch wird das Risiko von Gelenkverletzungen reduziert, die im Alter zu mobilitätseinschränkenden Spätfolgen führen können.

Es ist übringens nie zu spät, um mit dem Laufen zu beginnen. In jedem Alter bringt der Laufsport Erfüllung, Erfolg und Spaß, da er uns Menschen sozusagen in die Wiege gelegt wurde. Entdecke in unserem Blogartikel, wie man ab 40 mit den besten Vorraussetzungen in die Running-Welt einsteigt. 

Verbesserung der Herzgesundheit und der mentalen Gesundheit

Ein weiterer Vorteil des Laufens liegt darin, dass das Herz gestärkt wird. Beim Laufen pumt dein Herz nämlich mehr Blut. Wenn du regelmäßig trainierst, senkst du somit das Risiko eines Herzinfarkts und von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was wiederum deine Lebensqualität und deine Lebenserwartung verbessert. Daneben wirkt sich Laufen positiv auf die mentale Gesundheit aus. Es hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern erhält und fördert auch eine gute Gedächtnisleistung. Nicht zuletzt tragen das Überwinden eigener Grenzen und der Stolz nach geschaffter Anstrengung zur Prävention psychischer Krankheiten bei.

Gewichtsverlust und eine schlanke Figur

Wenn du ein paar überflüssige Kilos verlieren möchtest, ist Laufen ein effizientes Mittel dafür. Durch das Laufen werden nämlich Kalorien verbrannt. Idealerweise trainierst du drei oder vier Mal pro Woche. Laufe jedoch auch nicht zu oft, - du riskierst, dich zu stark zu verausgaben und dein neues Hobby schon bald wieder aufzugeben. Jede Laufeinheit sollte etwa eine halbe Stunde dauern. Anfangs kannst du abwechselnd laufen und gehen, dann kannst du allmählich die Laufabschnitte verlängern. Je länger du ganze Strecken am Stück läufst, umso mehr Kalorien verbrennst du.

Durch das Running werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch dein Körper gestärkt und deine Muskeln gestrafft. Für eine bessere Figur solltest du regelmäßig trainieren und deine sportliche Betätigung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren. Dein Organismus benötigt für das Laufen Energie. Nach den Trainingseinheiten solltest du darauf achten, ausreichend zu essen, um sichtbare Erfolge zu erzielen. Mit 30 Minuten Joggen verbrennst du ca. 400 Kalorien – das entspricht drei Schokoladencookies.

Für übergewichtige Menschen, die mit dem Laufen beginnen möchten, gibt es keine Einschränkungen, doch sind ein paar Regeln zu beachten, damit das Laufen auch seine gesunde Wirkung auf den Körper behält. Entdecke in unserem Blogartikel, wie du auch mit Übergewicht sicher und energievoll mit dem Laufen beginnen kannst. 

Besserer Schlaf

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Sportler besser schlafen, als Menschen, die sich wenig bewegen. Und Ausdauersportarten wie das Laufen ermöglichen, die Schlafdauer zusätzlich zu verlängern. Da Sport die Aufmerksamkeit des Gehirns anregt, solltest du vermeiden, deine Trainigseinheiten für spät am Abend zu planen. Idealerweise läufst du morgens. (Entdecke hier unsere Tipps für das Training früh am Morgen). Wenn das nicht möglich ist und du nur abends trainieren kannst, kannst, solltest du nicht später als zwei Stunden vor dem Schlafengehen laufen. Gönne dir dann eine handwarme Dusche, ein leichtes Abendessen und etwas ruhige Musik zum wunderbaren Einschlafen.

Ein besserer Schlaf ist übrigens auch für die sportlichen Leistungen wichtig. Wenn du nicht ausreichend schläfst, hast du nicht genug Energie, um Sport zu treiben. Du solltest daher ein gutes Gleichgewicht zwischen Lauftraining und Nachtruhe finden.

Du hast jetzt viele nützliche Informationen erhalten und brauchst dich nur noch für deine zukünftigen Lauftrainings auszustatten: komfortable Laufschuhe sowie jahreszeitlich und wettermäßig angemessene Kleidung und Ausstattung (Kappe, Mütze, Trinkflasche usw.).