Läufer: Lindert eure Muskelschmerzen nach dem Sport

Nach dem Sport tritt häufig ein unvermeidlicher Muskelkater tritt auf, insbesondere nach dem Laufen.  Muskelkater sind nicht sehr schwerwiegende Muskelverletzungen, die leicht zu behandeln sind und für Sportler in gewissem Sinne sogar von Vorteil sein können.

Muskelschmerzen und Muskelkater: Ursachen

Wenn Muskeln schmerzen, sind sie einfach nicht mehr in der Lage, die auferlegte Belastung zu bewältigen. Beim Laufen werden die Muskeln für den Vortrieb, wenn wir uns auf ein Bein stützen, um vorwärts zu kommen, und für die Landung auf dem anderen Bein, beansprucht. Es ist diese letzte Phase von der Wissenschaftler glauben, dass sie oft zu Schmerzen führt, da die Beine bei der Landung viel mehr Gewicht tragen. Beim Bergablaufen kommt es dann häufiger zu Muskelkater, da der Aufprall und die Erschütterung viel größer sind. Muskelkater tritt erst 24 bis 48 Stunden nach der Anstrengung auf.

Was ist bei Schmerzen zu tun?

Um Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern, ist Kühlen am besten, z. B. einen kleinen Beutel mit Eiswürfeln auf die schmerzenden Stellen legen oder ein kaltes Bad nehmen. Wärme erweitert nämlich die Gefäße und verstärkt die Mikroentzündungen. Spitzensportlerinnen und Spitzensportler nutzen die Kryotherapie, um sich schnell zu erholen. 

Um Regeneration und Genesung zu erleichtern, kannst du deine Schmerzen effektiv durch Massagen mit Erholungsgels lindern.

Trage das Gel einfach auf die schmerzende Stelle auf und massiere es ein. Die passenden Kühlungs-und Regenerationsgels von Akileïne oder Sidas findest du auf unserer Website.

Die beste Lösung bleibt Erholung. Jedoch gibt es Hilfsmittel, die den Regenerationsprozess erleichtern :

- Kompressionsstiefel, die durch ihre pulsierende Kompression die Blutzirkulation erheblich verbessern und helfen, Giftstoffe schneller auszuscheiden

- Massagepistolen für eine Tiefenmassage der Muskelfasern. In unserem Blogartkel zu Massagepistolen erfährst du, wie du deine Muskulatur optimal stimulieren und die Regeneration beschleunigen kannst.

- Elektrostimulatoren zur Erholung und Schmerzlinderung

- Ätherischen Öle oder anderen (para-)pharmazeutische Produkten zur Linderung, z. B. Tigerbalsam

Wie kann man Muskelschmerzen vorbeugen?

Für Sportlerinnen und Sportler ist die wirksamste Lösung, weiterhin täglich zu trainieren. So können sich die Muskeln anpassen und sich an die Belastung gewöhnen ohne mit Muskelkater kämpfen zu müssen. Dies ist sogar positiv, denn je mehr du trainierst, desto mehr nehmen deine Muskeln die Besonderheit der Bewegungen auf. Das führt zu Leistungszuwachs. Das Phänomen der Überkompensierung bewirkt dass sich die Muskeln wieder aufbauen und stärker und ausdauernder werden.

Bei den Übungen ist jedoch Vorsicht geboten, um sich nicht weiter zu verletzen, da an mögliche Sehnenentzündungen, Kontrakturen oder andere Risse gedacht werden muss.