Tipps, um nach einer Verletzung wieder mit dem Laufen zu beginnen
Jeder Laufsportbegeisterte hat schon einmal eine Verletzung erlitten. Die daraus resultierende Pause ist oft frustrierend und man kann es kaum erwarten, wieder in die Laufschuhe zu schlüpfen. Jedoch sollte der Wiedereinstieg trotz großer Vorfreude nicht überstürzt werden.
Nimm dein Comeback nicht auf die leichte Schulter. Wir zeigen dir einige hilfreiche Tipps.
Wann beginne ich mein Lauftraining wieder nach einer Verletzung?
Du solltest erst dann wieder mit dem Laufen beginnen, wenn du dich vollständig von deiner Verletzung erholt hast. Sei vernünftig und befolge den ärztlichen oder physiotherapeuthischen Rat, halte dich an die vorgeschriebene Pausenzeit, auch wenn dein Drang laufen zu gehen stark ist und deine Geduld auf die Probe gestellt wird.
Beende das Training sofort, falls du Schmerzen hast. Verlängere die Auszeit, auch wenn dies nicht einfach ist. Höre auf deinen Körper.
Geduld ist der Schlüssel zu einem optimalen Wiedereinstieg.
Es ist wichtig, die Ursachen der Verletzung zu ermitteln.
Um zu verhindern, dass sie erneut auftritt, muss die Ursache der Schmerzen ausfindig gemacht werden. Handelt es sich um eine Prellung durch einen Sturz oder eine Verstauchung, kann man nicht mehr tun als beim Wiedereinstieg wachsam zu sein und an der Muskelstärkung zu arbeiten.
Bei chronischen Beschwerden kann die Ursache z. B. mangelndes Aufwärmen oder eine ungeeignete Ausrüstung sein. Lass dich von Fachleuten beraten, um sicherzugehen, dass du risikofrei wieder mit dem Laufen beginnen kannst.
Sobald die Ursache deiner Schmerzen ermittelt wurde, ist es unerlässlich entsprechend zu handeln, um einen Rückfall zu vermeiden. Eine fachliche Einschätzung ist unverzichtbar, um die Ursache deiner Beschwerden zu korrigieren. Medizinische Fachbereiche wie die Posturologie, Osteopathie oder Podologie bieten nützliche Lösungen an, die helfen mit weniger Verletzungsrisiko zu laufen.
Ein Wiedereinstieg, ja – aber schrittweise!
Es gibt nur ein Stichwort: Progressivität. Je nach Schwere der Verletzung und dem Niveau der Läuferin oder des Läufers wird der Wiedereinstieg schneller oder langsamer erfolgen, aber der Körper sollte nicht durch eine zu plötzliche Belastung traumatisiert werden.
Wenn die Zwangspause mehrere Wochen dauert, sinkt deine Kondition. Daher ist es wichtig, langsam wieder anzufangen. Eine Übergangszeit, die mehrere Wochen dauern kann, sollte eingehalten werden. Beginne mit kurzen Trainingseinheiten bei niedriger Geschwindigkeit. Zögere nicht bei Bedarf zwischen Gehen und Laufen abzuwechseln. Du kannst die Distanzen und deine Pace im Laufe deiner Einheiten steigern.
Um Verletzungen zu vermeiden und die Gelenke zu stärken, sind Gymnastikübungen oder Stabilisationsübungen unerlässlich. Daneben sollte auch das Krafttraining nicht zu kurz kommen, denn eine verbesserte Muskulatur erhöht deine Leistung.
Andere Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen können eine hervorragende Lösung sein, um die eigene Fitness beizubehalten und gleichzeitig die Belastungen, die das Laufen hervorruft, einzugrenzen.
Wie können Verletzungen am besten vorgebeugt werden?
Eine gute Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und erholsamer Schlaf sind unerlässlich, um in Topform zu sein.
Deine Ausrüstung und insbesondere deine Laufschuhe müssen auf deine Bedürfnisse abgestimmt sein, sie haben einen direkten Einfluss auf deinen Lauf und das Risiko von Verletzungen. Lass dich in Fachgeschäften beraten und wechsle deine Laufschuhe alle 500-600 km. Abgenutzte Schuhe erhöhen das Verletzungsrisiko um ein Vielfaches.
Genauso wichtig ist es, sich hinreichend aufzuwärmen und zu dehnen, um Sehnenentzündungen oder Muskelrissen vorzubeugen.
Mehr Infos erfährst du in unserem Artikel "5 Tipps, um Verletzungen beim Laufen vorzubeugen".
Berücksichtige diese Aspekte und im Handumdrehen stehst du fit und risikofrei wieder an der Startlinie!
Weitere Artikel, die dich interessieren könnten:
