10 Tipps zur Verbesserung deiner Laufleistung

Für viele Menschen ist das Laufen vor allem eine Frage des Vergnügens, was sie nicht daran hindert, sich zu steigern. Dafür gibt es einige einfache Grundsätze, die zu beachten sind. Regelmäßigkeit, Progressivität, Vielseitigkeit, Regeneration ... Wir geben dir 10 Tipps, die dir helfen deine Leistungsfähigkeit zu steigern und ein erfolgreicher Läufer zu werden.

Unsere 10 Tipps zur Verbesserung deiner Laufleistung :

1 - Laufe:

Es mag offensichtlich erscheinen : um im Laufsport Fortschritte zu machen, muss man laufen. Weißt du wie oft man wöchentlich laufen sollte ? Es ist zwingend, 3 wöchentliche Einheiten zu absolvieren, um deine Fähigkeiten zu steigern. Mindestens zweimal pro Woche sind notwendig, um deine erworbenen Fähigkeiten beizubehalten.

2 - Sei konsequent:

Vermeide lange Pausen, da du sonst das gesamte Potenzial verlierst, das du während der Trainingseinheiten aufgebaut hast. Regelmäßigkeit und Progressivität sind der Schlüssel zu guten Fortschritten.

3 - Respektiere deinen Körper:

Vergiss nicht, dich zu Beginn der Einheit aufzuwärmen, renne nicht wie ein Verrückter los, sondern nimm dir Zeit, um die Maschine in Gang zu bringen. 

4. - Sei vielseitig :

Variiere Tempo (Intervalltraining) und Trainingseinheiten, denke an Grundlagenausdauer, MAS und spezifisches Tempo. Wechsle regelmäßig dein Terrain, laufe auf Laufstrecken, Straßen und Pfaden, nicht nur um den Block, Blockrunden sind zum Einschlafen.

5 – Erhole dich:

Beim Laufen ist Regeneration genauso Teil des Trainings, vernachlässige sie nicht, sonst könnte dich das teuer zu stehen kommen.

6 – Arbeite an deinem Schritt:

Die Schrittarbeit wird von Läufern zu oft vernachlässigt, dabei ermöglicht sie dir, effizienter und ökonomischer zu sein. Wiederhole Gymnastikübungen für Läufer oft genug.

7 – Steigere deine Kraft :

Denke an Muskelstärkung, PPG, isometrische Übungen, Bauchmuskeln ... Vergiss den Oberkörper nicht, er spielt eine Schlüsselrolle in der Haltung jedes Läufers.

8 – Trinke ausreichend :

Vergiss nicht, vor, während und nach dem Training zu trinken, dein Körper braucht Flüssigkeit, um die bei der Belastung anfallenden Abfallstoffe auszuscheiden.

9 - Respektiere deinen Körper:

Achte auf deinen Lebensstil, dein Körper ist dein Motor, halte ihn in Stand! Versuche, dich gesund zu ernähren und so viel wie möglich zu schlafen, um Übermüdung zu vermeiden.

10 – Setze dir Ziele:

Der beste Weg, die Motivation auf allen Ebenen aufrechtzuerhalten, ist, sich Ziele zu setzen. Melde deine Startnummer an und bereite sich auf den großen Tag des Wettkampfs vor.